Spodeli

един форум ... за приятелството


You are not connected. Please login or register

Стегнете задните части

Предишната тема Следващата тема Go down  Съобщение [Страница 1 от 1]

1 Стегнете задните части on Пон Яну 12, 2009 5:16 pm

bboy4life


Moderator
Moderator
Копнеете задните ви части да са стегнати и с добре очертана форма. Тези упражнения ще превърнат мечтата в действителност.
Те не изискват особени усилия и много време - само 20 минути дневно.
Не забравяйте да се загреете предварително. Ако задните ви части са по-внушителни, ще трябва да съчетаете упражненията с диета, за да изгорите лошите мазнини.

Повдигнете краката
Застанете с лакти и колене, опрени на пода, гърбът е прав.

Повдигнете десния крак, като го държите изпънат. Стегнете коремните и седалищните мускули.
Повторете 20 пъти и сменете крака. Направете 3 серии по 20 пъти.

Изпъване на седалищните мускули
ОТНОВО клекнете с лакти, опрени на пода. Повдигнете назад в хоризонтално положение задания крак.
Като стягате коремните и седалищните мускули, приближете крака напред към гърдите. Повторете упражнението 20 пъти, след това сменете крака.
Общо 3 серии.

Повдигане на 45 градуса
Клекнете с лакти, опрени на пода. Гърбът е изпънат.
Вдигнете десния крак и го свийте под ъгъл 45 градуса. Стегнете коремните мускули.
Направете 3 серии по 20. Сменете крака.

Повдигнете таза
Легнете по гръб с леко сгънати и раздалечени крака, ръцете са опънати покрай тялото.
Повдигнете таза за 3 сек, като вдишате.

След това се спуснете надолу, издишвайки, без да докосвате пода.
Повторете 20 пъти.
За по-голяма ефикасност поставете някаква тежест върху корема си.

Степ
Застанете прави, като поставите малко препятствие пред себе си (кутия, речник). Стегнете коремните мускули.

Поставете десния крак върху препятствието, сгънат в коляното. Цялата тежест на тялото ви трябва да падне на този крак, Върнете се в изходна позиция.
Повторете упражнението 20 пъти.
След това направете същото с левия крак.

lol! lol! lol! lol!

Вижте профила на потребителя

2 Re: Стегнете задните части on Пон Яну 12, 2009 7:55 pm

style2move


Administrator
Administrator
готинка тема

Вижте профила на потребителя http://style2move.bulboard.com

3 Стегнете задните части on Съб Яну 24, 2009 10:48 pm

ее че кое момче необича стегнати дупета

Вижте профила на потребителя http://www.lxteam.com

4 Re: Стегнете задните части on Нед Яну 25, 2009 3:31 pm

Sandi`


User
User
Има я в ББтийм и има снимки и видео

Вижте профила на потребителя

5 Re: Стегнете задните части on Нед Яну 25, 2009 4:54 pm

bboy4life


Moderator
Moderator
не пречи да я има и тука ;]

Вижте профила на потребителя

Sponsored content


Предишната тема Следващата тема Върнете се в началото  Съобщение [Страница 1 от 1]

Permissions in this forum:
Не Можете да отговаряте на темите